La biotina o vitamina H es una vitamina hidrosoluble presente de forma natural en nuestro organismo. Desempeña un papel importante en el mantenimiento de las funciones normales de nuestro organismo. Convierte los carbohidratos y las grasas en energía y mantiene la estructura de la piel, el cabello y las uñas.
También puede ayudar a reducir el nivel de glucosa en sangre en los diabéticos. Su carencia puede afectar al crecimiento y la estructura del cabello y las uñas. Del mismo modo, ¿puede ayudar al crecimiento del cabello tomar suplementos de biotina? ¡Vamos a explorar el razonamiento científico detrás de esto!
Tabla de Contenidos:
- Parte 1: ¿Ayuda la biotina al crecimiento de la barba?
- Parte 2: ¿Es buena la biotina para el crecimiento de la barba?
- Parte 3: ¿Qué cantidad de biotina es buena para el crecimiento de la barba?
- Parte 4: ¿Es bueno tomar biotina todos los días?
Parte 1: ¿La biotina ayuda al crecimiento de la barba? ¿La biotina ayuda al crecimiento de la barba?
La biotina, comúnmente conocida como vitamina B7, desempeña un papel vital en la producción de la proteína queratina. Esta proteína se encuentra en nuestras uñas, cabello y piel de forma natural. Así que todo el mundo asume que tomar suplementos de biotina puede ayudar al crecimiento del vello facial.
¿Podemos utilizar la biotina para el crecimiento de la barba? No hay pruebas suficientes sobre el papel de la biotina en la estimulación del crecimiento de la barba. Por lo tanto, el papel de la biotina en el crecimiento de la barba sigue sin estar claro.
¿Qué dice la ciencia?
Hay poca investigación sobre el papel de los bióticos en el crecimiento del vello facial de las personas sanas, sin embargo, hay algunas investigaciones disponibles sobre su papel en algunos trastornos. En 2017 se publicó una revisión de 18 estudios que mencionaban que la biotina era útil contra la alopecia no cicatricial.
Quienes se beneficiaron de estos suplementos tenían patologías subyacentes relacionadas con el cabello o las uñas. Otro estudio publicado en el International Journal for Vitamin and Nutrition afirmaba que los suplementos de biotina ayudaban a las mujeres con cabello fino en el cuero cabelludo.
Así pues, aún no se ha descubierto el papel directo de la biotina en el crecimiento de la barba. Sin embargo, puede ayudar a fortalecer los folículos pilosos regulando la producción de queratina. Esto puede ayudar a que el pelo de la barba sea más fuerte y grueso.
¿Lo ha probado alguien?
Algunas personas han probado la biotina para diferentes propósitos. Una persona la utilizó para su neuropatía pero también observó un aumento en el crecimiento del pelo. Sin embargo, no tuvo mucho efecto en el vello facial.
Por otra parte, los clientes de Amazon que tomaron suplementos de biotina tuvieron reacciones mixtas. Algunos los encontraron realmente útiles mientras que otros no tuvieron ningún efecto significativo.
Parte 2: ¿Es buena la biotina para el crecimiento de la barba?
La biotina sólo puede hacer que su cabello sea más fuerte y fortalecer los folículos pilosos. Así que, por sí sola, puede no mostrar resultados significativos en el crecimiento del pelo de la barba. Es sobre todo útil para aquellos que tienen deficiencia de biotina. Una vez subsanada la deficiencia, el cabello y las uñas empiezan a tener un aspecto saludable.
Ventajas
¿Cuáles son los beneficios de utilizar biotina para el crecimiento de la barba?
- Dado que la biotina promueve la producción de queratina, puede ayudar a mantener el cabello y hacer que la barba tenga un aspecto más saludable.
- Si una persona tiene deficiencia de biotina, su pelo puede ser fino y débil. Tomar suplementos de biotina puede ayudar a suplir esta deficiencia. Esto puede mejorar el crecimiento del vello facial.
- Los suplementos son fáciles de usar. Dado que son fáciles de conseguir, se pueden incorporar fácilmente a la dieta.
Contras
Estos son algunos de los efectos secundarios de la biotina para el crecimiento de la barba:
- Tomar suplementos de biotina puede afectar a los resultados de las pruebas de troponina y hormonas tiroideas
- Pueden interferir con la eficacia de los medicamentos antipsicóticos y anticonvulsivos
- La biotina es soluble en agua por lo que no tiene un efecto tóxico pero una sobredosis de suplementos de biotina provoca insomnio, micción excesiva y sed
Comparación con otros métodos
¿Cuáles son los puntos fuertes y las limitaciones de la biotina frente a otros métodos para el crecimiento de la barba? Estos son algunos métodos que se pueden utilizar para el crecimiento de la barba:
La biotina por sí sola no puede ayudar al crecimiento del vello de la barba. Sin embargo, cuando se combina con algunos otros cambios de estilo de vida como dormir lo suficiente, hacer ejercicio y seguir una dieta equilibrada, el crecimiento del vello de la barba puede ser más notable.
Al igual que la biotina, los suplementos de minoxidil también se utilizan para el crecimiento del vello. La biotina no tiene ninguna evidencia para el crecimiento del vello de la barba, pero en 2016 se realizó un estudio sobre el Minoxidil. La loción al 3% utilizada para el crecimiento de la barba mostró resultados
Opiniones de expertos
Brighton Beard Co. menciona algunas de las formas que pueden ayudar a estimular el crecimiento de la barba. Según ellos, el uso de una dieta rica en vitamina B, ácidos grasos omega-3 y proteínas puede ayudar a mantener la salud de la barba y aumentar la tasa de crecimiento.
Los niveles bajos de testosterona también pueden afectar negativamente a la tasa de crecimiento de la barba. Un estudio afirma que la producción de dihidrotestosterona está relacionada con la tasa de crecimiento del vello. La falta de sueño y la obesidad pueden reducir estos niveles, así que mantenga un sueño adecuado y su peso para que su barba crezca bien.
Parte 3: ¿Cuánta biotina es buena para el crecimiento de la barba?
No hay una dosis particular mencionada sobre la dosis exacta de biotina para el crecimiento de la barba. La ingesta diaria de biotina para adultos es de 30 mcg que se puede cumplir a través de la dieta.
Factores que afectan a la dosis diaria de biotina
La dosis diaria necesaria de biotina puede variar de una persona a otra. Incluso pueden tomarse suplementos de biotina con una dosis de 300 a 10.000 mcg. Esto depende de diversos factores, entre los que se incluyen
- La edad: Los niños necesitan menos dosis de biotina que los adultos. A medida que los niños crecen, sus necesidades de biotina aumentan gradualmente.
- Estado de salud: Las personas con exposición crónica al alcohol o deficiencia de biotinidasa pueden necesitar una dosis mayor de biotina que las personas sanas.
- Ingesta dietética: La biotina está presente en alimentos como el hígado, la leche y los huevos. Quienes los consumen suelen necesitar menos suplementos de biotina, ya que los alimentos suelen bastar para cubrir la dosis diaria de esta vitamina.
- Condiciones médicas: Las condiciones médicas también pueden afectar a las necesidades de biotina. Por ejemplo, la enfermedad de los ganglios basales con respuesta a la biotina es un trastorno hereditario que puede afectar al metabolismo y la absorción de la biotina. Para tratarla, puede ser necesaria una dosis más alta de suplementos de biotina.
Formas de incorporar la biotina a la rutina diaria
Puede tomar suplementos de biotina o incluir alimentos ricos en biotina en su dieta. He aquí cómo hacerlo:
- A través de la dieta: Huevos, hígado, boniato, frutos secos, legumbres y setas. Puedes picar almendras o pipas de girasol. Puedes utilizar lentejas, champiñones y garbanzos en sopas y guisos. Además, se pueden asar almendras o hígado para cenar. Tomarlos en días alternativos puede ayudar a cubrir las necesidades diarias de biotina.
- A través de suplementos: Puedes tomar suplementos de biotina solos o en forma de multivitaminas. La mejor manera de tomar estos suplementos es después de la comida de la mañana.
- Aumente el consumo de leche: La leche también contiene pequeñas cantidades de biotina. Así que puedes consumirla en forma de batidos, licuados o cereales para hacer el plan de dieta un poco más divertido
Parte 4: ¿Es bueno tomar biotina todos los días?
Tomar suplementos de biotina todos los días puede resultar beneficioso para que tus uñas y tu pelo luzcan sanos. La biotina es hidrosoluble, por lo que se elimina fácilmente a través de la orina. La dosis diaria más segura es de 30 mcg.
Tomar una dosis más alta al día también es seguro, pero sólo si se asocia a condiciones específicas y su médico se lo indica. Además, tomarla después de la comida de la mañana puede ayudar a optimizar la absorción de la biotina. Como resultado, habrá menos efectos secundarios como las náuseas.
Conclusión
Actualmente se habla mucho de los suplementos de biotina por su papel en el aumento de la tasa de crecimiento de la barba. La biotina puede ayudar en el crecimiento del pelo del cuero cabelludo y muestra un efecto significativo en las personas con deficiencia de biotina. Su papel en el crecimiento de la barba no ha sido muy investigado.
Por lo tanto, es necesario consultar a un profesional sanitario para que analice la eficacia de estos suplementos en su caso. Además, puede hacer algunos cambios en su estilo de vida, consumir una dieta equilibrada, hacer ejercicio y dormir adecuadamente para conseguir que la barba crezca mejor y con más volumen.
